Wat wordt jouw gezonde gewoonte?

PeakTime geeft je graag een aantal handvatten om zelf aan de slag te gaan met je gezondheid. In dit blog: leer een gezonde gewoonte aan. Het klinkt zo simpel, maar dat is het niet! Hoe zorg je ervoor dat het je lukt?

Sociale omgeving

Gewoontes die je al jarenlang hebt, zal je niet makkelijk kwijtraken. Stel dat je vroeger altijd al een boterham met roomboter en hagelslag kreeg van je moeder, en je eet dit na 20 jaar nog iedere dag als ontbijt, dan is het heel moeilijk dit gedrag (blijvend) te veranderen. Aan de andere kant geldt ook dat je sociale omgeving je juist kan helpen: als je partner of huisgenoot je geen ongezonde verleidingen aanbiedt, is je kans van slagen weer een stuk groter!

Train je hersenen

Onderzoek van de Universiteit van Amsterdam heeft uitgewezen dat het minimaal 42 dagen (6 weken) duurt voordat iets een gewoonte is en het comfortabel voelt. Je moet dit nieuwe gedrag dan dagelijks herhalen. In deze zes weken veranderen je hersenen een beetje: door jouw nieuwe gedrag ontstaan er nieuwe hersenstructuren, die verbindingen maken met de bestaande structuren.

Je legt als het ware een nieuwe weg aan, die langzaam maar zeker de favoriete 'route' in je hersenen moet worden! Als je dit weet te bereiken dan ben je geslaagd: je zal dan bijna zonder nadenken deze gewoonte uitvoeren. Het bereiken van dit punt kan wel wat meer tijd kosten, meestal maanden of soms zelfs meer dan een jaar. Maar: de aanhouder wint!

5 tips om jouw nieuwe gewoonte te laten slagen

1. Koppelen

Het snelst leer je jezelf een gewoonte aan door dit elke dag te doen en te koppelen aan iets wat je al deed. Bijvoorbeeld 1 minuut planken voor of na het ontbijt, of een stuk fruit of groente eten in plaats van een koek om 16 uur.

2. Delen

Bespreek je voornemen met je sociale omgeving: je gezinsleden, huisgenoten of andere contacten. De meesten zullen je graag helpen!

3. Briefje op de koelkast

Schrijf de gewoontes op die je wilt kwijtraken, met daartegenover de nieuwe gewoontes die je ervoor in de plaats wilt zetten, en een afvinklijstje voor alle dagen dat het lukt. Hang het op een zichtbare plek, bijvoorbeeld op de koelkast. Zo word je constant herinnerd aan je nieuwe 'goede gedrag' — en motiveer je je huisgenoten misschien om mee te doen.

4. Samen is beter dan alleen

Spreek af met een vriend(in) om samen een uitdaging aan te gaan. Het is niet alleen leuker, het is ook een stok achter de deur als je elkaar naar de vorderingen vraagt.

5. Kleine stapjes

Voor een langetermijneffect is de gouden tip: begin met kleine stapjes en maak het jezelf niet te moeilijk. In één keer gaan leven als een topatleet is een te grote omslag; dat houd je nooit vol. Start de eerste weken met een verantwoord ontbijt, zoals 200 gram kwark met amandelen of een omelet met groente. Gaat dit goed, bedenk dan een nieuw actiepunt, bijvoorbeeld niets meer eten na het avondeten. Zo verander je je voedingspatroon geleidelijk en heb je een grotere kans dit vol te houden.

Wat wordt jouw gezonde gewoonte? Veel succes!